masa caly

no przedemna duzo kucia ale na szczescie caly stuff mam w domu az do sierpnia moze tak czuje bo jeszcze decfa sie nie wkrecila i cypio od 5-6 tyg bedzie konkret masa chyba juz szla

Mało czasu mam ostatnio, ale wrzucę co się dzisiaj działo. A idzie ku dobremu. Siła cały czas pięknie rośnie. Masa ? Phi, kto by tam o masę dbał Ważę 86kg. Piszę bez rozgrzewkowych serii. Plecy: Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 1x12powt. 50kg 1x10powt. 55kg 1x8 powt. 60kg 1x8 powt. 60kg dokładnie i z czuciem pracy najszerszych, a [...]

Masa musi być a nie porównywać sylwetki ;-)..Idziesz ulicą i słyszysz w oddali ,,jaki dzik, też taki bede". Wtedy to jest jedna z najlepszych chwil w zyciu he... A także można z tego dzika zrobić formę i stanąć na scenie ;-) To tylko jeden dzień gdzie ma sie taki bf i niższą wagę a tak to cały rok na masie..

[...] 3) rozpiętki 4x 12-12-12-12. wywal daj skos sztanga cwicz przy hantelkach sciagniecie lopatek jest b.trudne Przy takiej ilosci sila ci moze pojsc bo u mnie by poszla ale masa niebardzo, za duzo serii masz, wszystko pozmniejszaj ilosc serii bo niechce mi sie poprawiac calego o 1 serie mniej w kazdym cwiczeniu progresje regresje to rob jak [...]

Siema, mam pytanie co do treningu przedramienia, kapturów i łydek. Robię po 2 ćwiczenia po 4 serie i walę progres, ale po 20 powtórzeń. Co mi radzicie walnąć progres i 12-10-8-6 czy zwyczajnie jednym ciężarem cały czas? Aha ile razy w tygodniu przedramie robić żeby zmasować? Robiłem 2 i nie narzekam, ale może masa bardziej pójdzie przy 1 razie?

[...] partii mieśniowej - plecy Wcześniej jednak, kilka słów o sobie: Wiek: 26 Waga: 74 Staż: ~4 miesiące Przeciwskazania: brak Osprzęt: siłka Trening: 3x w tygodniu, split Cel: masa Zerknijcie proszę na jedną część mojego planu... 1) Podciąganie na drązku nachwytem 4x 10 2) Ściąganie drążka na maszynie - 4x 12-10-8-8 3) Wiosłowanie sztangielki w [...]

[...] Te wszystkie programy do wyliczania kalorii itd. wymagają standaryzacji i sposób w jaki Ty do tego podchodzisz przez już dziesiątki lat ich funkcjonowania raczej nie oparł by się próbie czasu. :) Nie żeby to była reguła, bo cały czas funkcjonuje masa błędnych stereotypów w kwestii żywienia i nie tylko i jest to uważane za coś niepodważalnego.

A nooo oczywiście masa wyleczonych , których nie widać ;-) AL raczej nie ale efekt patrzenia na pół szklanki pełnej, juz to zauważyłam, ze ludzie mają cały czas to samo ale czuja sie lepiej bo widza po wizytach plusy , znam troche wśród starszych , bo oni lubia uczęszczac na takie rzeczy i zauwazyłam właśnie ze tu największa rolę gra podejście

A nooo oczywiście masa wyleczonych , których nie widać ;-) AL raczej nie ale efekt patrzenia na pół szklanki pełnej, juz to zauważyłam, ze ludzie mają cały czas to samo ale czuja sie lepiej bo widza po wizytach plusy , znam troche wśród starszych , bo oni lubia uczęszczac na takie rzeczy i zauwazyłam właśnie ze tu największa rolę gra podejście [...]

Właśnie się troczę wczytałam i widzę, że to bardziej skomplikowane - mnóstwo wariacji jest, ale wspólny mianownik to te okresy poszczenia w ten czy inny sposób - części dnia, całe dni, tylko częściowe obniżenie kalorii itd. Jak prowadziłam w zeszłym roku warsztaty koło Canterbury to ludzie, którzy je organizowali napastowali mnie jakąś książką, [...]

[...] klatka biceps , sroda plecy triceps , piatek barki nogi , sobota biceps tricpes i przedramie i jak mam sile to staram sie po kazdym treningu robic brzuch ;) 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: noxi pro +cm3 + gainer jakies 2 ms temu poniewaz zbieralem pieniadze na ph bo jak wiadomo to droga rzecz [...]

Panowie jakie polecacie ćwiczenia na mięśnie brzucha? Masa tego w internecie, a ciężko coś wybrać. Jak większość pytających tutaj, chodzi mi o 6-pak/kaloryfer. Ilość i intensywność treningu nie jest ważna, bo mam motywację+kiedyś ostro ćwiczyłem te mięśnie. Obecnie od 15 dni dzień w dzień robię serie ćwiczeń typu: -unoszenie nóg ku górze na 60 [...]

No właśnie tak robię cały czas i masa idzie bardzo powoli, właściwie w ogóle nie idzie... 4kg w 4 miesiące. A co myślicie pierw masa, potem wytrzymałość?

[...] co by bylo bardziej czytelnie. zakladamy hipotetycznie: - dzienne zapotrzebowanie na zero to 2200 kcal, czyli tygodniowe to 15400 kcal - 4 trening silowe tygodniowo - masa ciala 55kg - 5 posilkow dziennie chcemy uzyskac na poczatek delikatna nadwyzke kaloryczna, czyli ok. 200 kcal wiecej dziennie = 1400 kcal tygodniowo, czyli lacznie 16800 [...]

[...] co by bylo bardziej czytelnie. zakladamy hipotetycznie: - dzienne zapotrzebowanie na zero to 2200 kcal, czyli tygodniowe to 15400 kcal - 4 trening silowe tygodniowo - masa ciala 55kg - 5 posilkow dziennie chcemy uzyskac na poczatek delikatna nadwyzke kaloryczna, czyli ok. 200 kcal wiecej dziennie = 1400 kcal tygodniowo, czyli lacznie 16800 [...]

[...] Uwazam co jem ale nie mam scislej diety. Do konca lipca bede chcial tylko utrzymac to co jest. Pozniej sierpien redukcja. Dopiero po wakacjach biore sie za siebie z masa jesli bedzie wystarczajacy poziom bf. Jesli nie to wejde jeszcze na finke z propem i moze desma. Chociaz osobiscie mi sie wydaje ze w okreesach off lepiej wygladam niz [...]

[...] forum sie zle odblokowało czy jak? ;-)%-) Snoopy18 a tak jzu calkiem serio to przytyłem tyle o byłem wczesniej długi czas na diecie i miałem wypłukany cały glikogen a jak wiadomo po jego uzupełnieniu masa ciałą wzrasta srednio o 5kg, do tego dochodzi woda zarowno ta w miesniach jak i troche podskornej niestety no i pewnie odrobina fatu tez wpadła

[...] tygodniach tej masy nic nieposzło znowu zwiekszyłem do 3700 i tak jade do dzisiaj i nic sie niezmnieniało własnie do ostatniego tygodnia może dwuch dopiero teraz zaczyna mi masa isc i chyba nietylko mieśniowa i bede musiał troche obciąć wogule dziwi mnie to że przez taki czas nic sie niezwiekszało bo dlamnie 3700 kalorioi jest duzo zaduzo a tu [...]

Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]

Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]